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    蹲踞式跳远训练方法

    2020-02-26 03:10:39 来源:新2-新2备用-新2网址 浏览次数 11

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      推荐于2017-10-03展开全部一、蹲踞式跳远的技能训练。

      跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度,并为准确踏板和快而有力的起跳作好技术和心理上的准备。跑是跳的基础、跳是跑的发展与继续,跑不好就跳不好。日常生活中不难发现:如要穿越一条濠沟可助跑几步就能一跃而过,摩托车在快速驶过桥面下桥时,会有一个腾空飞越再着地的过程,所以可训练学生从静止状态开始,采用“站立式”起动姿势的15米、20米、和30米的加速跑,快速跑的速度训练。以及运用音乐节拍抓好学生助跑的节奏,使他们能明确何时加速。另外,助跑的姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。在训练过程中,采用了负重摆臂方法使动作定型,加上正确的腿部动作,形成了良好的动作定型,为助跑中积极加速打下基础。

      踏跳是助跑的延续。踏跳的动作包括踏跳脚着板,髋、膝、踝关节的缓冲和蹬伸起跳。在训练过程中,教师可采用直观教学法,在授课前出示动作图例讲斛动作过程,课中亲自示范讲解,使学生明确:助跑的最后一步起跳脚几乎是伸直的,快速着板。脚跟着地后迅速滚动到全脚掌,用力蹬直起跳,头部和上体位置正确,两臂和摆动腿配合协调,身体重心快速前移完成起跳动作。教师还可采用上一步、上三步起跳练习,在踏板上放置一红步进行踏准起跳练习来提高学生动作的正确完成。

      起跳后,踏跳腿留在体后形成腾空步。此时,摆动腿继续高摆,同时两臂伸向体前;起跳腿向前上方抬举与摆动腿靠拢,上体稍前倾,两臂下摆成空中蹲踞姿势。在训练过程中由于学生在空中做腾空时掌握时机不当或腾空后身体前旋平衡不好,教师可让学生做(1)原地纵跳屈膝团身,两手抱膝要求大腿尽量靠近胸部的练习(2)助跑4~6步,起跳后成腾空步姿势,用摆动腿落地体会空中姿态(3)助跑4~6步,起跳后成腾空步,起跳腿与摆动腿靠拢,双腿屈膝越过一定高度的皮筋或横竿,落入沙坑。要求两腿高抬靠边胸部,两臂配合向下,后摆动体会空中蹲踞姿势(4)助跑6~8步,利用助跳板起跳,成腾空步。

      落地时两小腿前伸,当脚跟接触沙面后,脚掌下压、屈膝、送髋、两臂向前摆动使身体迅速向前移动。教师在训练过程中可把它比作立定跳远练习,强调小腿前伸;可在沙坑落点处放一明显标志物,要求落地时两脚超过此标记。

      ① 原地纵跳屈膝团身,两手触脚,大腿尽量靠近胸部,落下时用前脚掌着地。

      ② 短距离助跑起跳成腾空步后,起跳腿向摆动腿靠拢,双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。

      ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远,落地时小腿积极前伸,脚跟触沙后迅速屈膝,脚掌下压,双臂配合积极前摆。

      ④ 利用弹簧板,做短程助跑起跳,成腾空步后,起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势,然后做伸腿落地动作。

      ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习,体会完整的技术动作。

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